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7个好习惯 罹癌风险少一半
2020-08-11 阅读:361

生活中养成饮食、运动的好习惯,对身体健康有帮助是大家朗朗上口的观念,然而究竟帮助有多大呢?最新研究发现,若采纳美国心脏协会推荐的7种健康生活方式,不仅能减少心脏病风险,而且还能降低罹癌风险超过50%。

健康饮食 能有效预防癌症风险

长久以来医学界认为少油少盐、均衡饮食是避免心血管疾病的一种途径,另外对预防糖尿病、癌症都有很好的效果;若能以健康饮食为基础,搭配如运动、健康检查等习惯为辅,罹患癌症的风险更是大大降低。

美国心脏协会 7个健康生活习惯

为了调查健康的生活型态对癌症风险的影响,一篇发表在循环(Circulation)期刊的研究中指出,若能采纳美国心脏协会建议的7种方式,罹患癌症的风险可能减少超过50%,且所获得的益处是累积的,每多做到1项建议,罹患癌症的风险就会往下降。

负责该研究的芝加哥西北大学范伯格(Feinberg)医学院的研究小组于1987年开始收集4个小区的动脉粥样硬化(血管硬化)研究数据,样本超过1万3千名男女。一开始先调查受试者的生活方式和健康生活习惯,20年后,统计近3000人罹患癌症,主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、结肠直肠癌。

研究人员发现,那些遵循6、7个健康生活方式的人罹患癌症的风险,比没有做到任1项的人减少51%,那些遵循4个因素者降低33%的风险,遵循1、2个因素者降低21%。这7种健康的生活型态包括:

1、保持身体多运动:

例如每周至少有5次150分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动,快走、慢跑、游泳、跳绳等都可。

2、维持健康体重:

BMI指数控制在18~24的范围间。

3、控制胆固醇:

应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

4、降低血压:

高血压是心脏病一大高风险因素,调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。

5、持续检查血糖:

糖尿病患者发生心脏病的风险是常人的2~4倍。控制糖尿病发病进程至关重要,要经常检查血糖水平,使其平稳。

6、不抽烟:

吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病与多种癌症风险。

7、健康饮食:

均衡饮食,并且控制每日热量摄取。 上一篇: 下一篇: