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每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来
2020-07-18 阅读:369

每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来

拉筋是日常生活中可以做的小运动,

在家只要有空动一动、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

赶紧接下去看看吧!

第1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。

每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来

第2 招:

一手抓着另一手的手肘,

向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸,停留 15~20 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

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第 3招:

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上

抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。 

 

动作中配合呼吸,停留 10~15 秒钟。

每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来

第 4招:

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,

一手向上伸直横越头部向外伸展,

另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留 10 秒后,

换边,并重覆相同动作。

每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来

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第 5招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打开再缓缓的往后拉

直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。 

 

每天拉筋3个月瘦 10公斤这「12式全身伸展操」一定要记起来

第 6招:

坐在地板上左脚平放,

另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近,

而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推

直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

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第 7招:

仰卧抓着膝盖后面,

然后缓缓的将腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸,停留 10 秒钟,

换边,并重覆相同动作。 

 

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第 8招:

保持坐姿,两脚底靠拢,

让腿放鬆朝向地板,两手握在脚踝,

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